È arrivata la bella stagione: corriamo?
Temperature più miti e giornate più lunghe invogliano a trascorrere il tempo libero all’aria aperta.
Hai deciso che, quest’anno, ti dedicherai alla corsa outdoor? Ottima scelta.
Ecco alcuni consigli utili per preparasi a correre bene.
Anche se sei un runner esperto, dài un’occhiata!
1. L’allenamento preparatorio alla corsa
Il running all’aperto inizia… al chiuso, indoor. Infatti, una preparazione atletica adeguata alla corsa, anche quella amatoriale, richiede piccole ma importanti premesse.
Prima di dedicarti alle sessioni di corsa all’aperto, pratica qualche esercizio aerobico.
Quelli descritti nel circuito HITC (High-Intensity Circuit Training) si prestano a essere eseguiti anche a casa. Questo allenamento preparatorio ti ruberà pochissimo tempo, ma aiuterà il tuo fisico a tonificarsi adeguatamente in vista della corsa.
Ogni sessione è composta da una serie precisa di esercizi intervallati da pause ridotte: 30 secondi per ogni esercizio e 10 secondi di pausa fra uno e l’altro.
Si tratta di esercizi intensi, perciò si sconsigliano a chi è sovrappeso o è decisamente fuori forma.
2. Per correre bene, dieta equilibrata e tanta idratazione
La tua dieta deve essere adeguata agli sforzi che intendi praticare.
Quando ci si dedica a un’attività sportiva, bisogna fornire all’organismo sali minerali, proteine, vitamine, fibre e carboidrati.
Fai in modo che la tua alimentazione sia equilibrata, ma anche gustosa.
Perciò:
1. limita gli zuccheri raffinati e i cibi grassi ed elaborati;
2. privilegia frutta e verdura fresca di stagione e integra le tue abitudini alimentari con la Frutta Secca, una fonte pratica e golosa di tutti gli elementi che il tuo organismo reclama a gran voce.
Non dimenticare di bere, prima, durante e dopo la corsa.
La sensazione di sete indica che il processo di disidratazione è già in corso: non dargli scampo e battilo sul tempo!
3. Scegliere una buona attrezzatura tecnica per correre
Per correre, scegli un buon abbigliamento tecnico, leggero e traspirante, che ti consenta di eliminare il sudore senza incorrere in spiacevoli sbalzi di temperatura, soprattutto nelle stagioni più fredde.
Qui trovi alcuni consigli.
Le scarpe sono l’unico attrezzo sportivo richiesto da questa disciplina. Perciò, dedica particolare attenzione alla loro scelta e manutenzione.
Una scarpa molto usurata difetta in elasticità e rischia di compromettere la tua postura e la regolarità della falcata.
Di norma, perciò, è bene sostituire le scarpe da running ogni 500 km di corsa.
4. Correre in compagnia
Talvolta, la corsa può risultare monotona.
Se temi di annoiarti, scegli un tragitto ricco di attrattive paesaggistiche da ammirare.
Oppure, circondati di amici che abbiano la tua stessa passione e iniziate a correre insieme. La vicinanza a una o più persone gradite impegnate nella stessa attività può essere rassicurante e stimolante.