Abbigliamento workout: l’overdressing in agguato
Chi pratica attività fisica con regolarità sa bene che il giusto abbigliamento tecnico è fondamentale per ottenere prestazioni soddisfacenti durante ogni workout, cioè nel corso di qualsiasi tipo di allenamento.
Outfit per allenamento in esterno o abbigliamento da palestra e indoor? Non c’è differenza, quando si parla di overdressing, cioè vestirsi troppo.
L’overdressing è in agguato soprattutto nelle ore del giorno o nei momenti dell’anno (come i mesi primaverili e autunnali) in cui ci sono sbalzi di temperatura poco prevedibili.
In questi casi, la percentuale di umidità percepita diventa un parametro ambientale particolarmente infido.
Cosa bisogna fare, per contribuire a un buon comfort termico del corpo, durante un allenamento?
Gli effetti dell’eccessiva sudorazione sull’organismo
Il fattore fisico che influenza un allenamento è il sudore.
A questo proposito, la qualità della prestazione dipende da almeno due parametri:
1. quanto sudore viene espulso durante l’allenamento;
2. la quantità di liquidi che può essere reintegrata nel corso della sessione.
La produzione e l’espulsione del sudore comporta consumo di energia, perdita di preziosi sali minerali e un aumento del battito cardiaco. L’incremento è pari a 8 battiti/minuto, per ogni litro di sudore perso. Questa accelerazione ha diverse ricadute sull’organismo: minor afflusso di ossigeno ai muscoli, maggior produzione di acido lattico, sistema cardiocircolatorio in affanno.
Per evitare inutili sovraccarichi fisici, allora, è meglio provare a modulare la quantità di sudore prodotto ed espulso dall’organismo, anche attraverso la scelta dell’abbigliamento da indossare durante un allenamento.
3 consigli per evitare l’overdressing
Nel corso di una sessione di allenamento, se ti vesti troppo o sbagli il tipo di indumenti indossati, rischi di sudare troppo. Ciò comporta vari disagi:
1. sforzo fisico sproporzionato;
2. costante sensazione di fastidio.
In più, senza ottenere particolari benefici fisici!
E, poi, vuoi mettere la scomodità di dover gestire un indumento in più (per esempio, una giacca di troppo, per quanto leggera), magari durante una sessione di running?
Per evitare le seccature dell’overdressing, bastano pochi e semplici accorgimenti. Scopriamoli insieme.
1. La qualità e la forma degli indumenti
Primo suggerimento: materiale e modello degli indumenti.
Scegli sempre abbigliamento tecnico, a partire dalla biancheria intima, compresi i calzini.
– Traspirante vince a mani basse su assorbente.
– Aderente stravince sul morbido. I capi realizzati in tessuto morbido, infatti, assorbono più facilmente i liquidi, sia che si tratti di sudore o di pioggia, e li rilasciano molto lentamente. Oltre a diventare più pesanti, i capi molli umidi che sfregano contro la pelle possono provocare anche una leggera irritazione localizzata del derma.
Solo il pensiero, ti dà fastidio, vero?
2. Abbigliamento workout a strati
Secondo suggerimento: vestirsi a strati, per garantire il comfort corporeo.
Dai un’occhiata a questa combinazione a prova di sbalzo di temperatura.
Dall’alto verso il basso:
– fascia scaldacollo multifunzione: il neckwarmer (o Buff, da una nota azienda che produce questo tipo di prodotto) è un jolly che, opportunamente sagomato, puoi usare per riparare varie parti della testa, dal collo in su.
– Maglietta a maniche corte + manicotti scaldabraccia, da alzare o abbassare all’occorrenza.
– Gilet antivento in Gore-Tex, traspirante e idrorepellente, con zip, da tenere aperto o chiuso, a seconda delle necessità.
– Guanti da running in tessuto misto (poliestere, nylon, cotone), magari con motivo in silicone sulle dita, compatibile con le funzioni touch screen dell’apparecchio elettronico digitale che porti con te.
Se, durante l’allenamento, i guanti diventano un surplus, puoi sfilarli e bloccarli facilmente contro l’addome con l’elastico dei pantaloni.
– Leggings oppure tights, magari a metà lunghezza, perfetti per uomini e donne, meglio se dotati di microtasche dove riporre chiavi, denaro oppure una delle Barrette BBMix Ventura a base di Frutta Secca. Che ne dici della Proteica con Arachidi, con ben 11 grammi di proteine a porzione?
Evita i pantaloni palestra in acetato o in cotone felpato. Sono degni di Rocky Balboa, ma sono morbidi e larghi e, in caso di sudorazione abbondante e umidità eccessiva, sono davvero fastidiosi.
3. Evitare troppo peso in più: bere da una borraccia flessibile
Terzo suggerimento: ridurre pesi e ingombri e bere da una borraccia flessibile.
In commercio, esistono borracce in materiale plastico senza bisfenolo A (un interferente endocrino conosciuto anche con l’abbreviazione BPA). Questo tipo di contenitori per i liquidi si prestano bene a essere usati durante l’attività fisica all’aperto.
Se corri, puoi afferrarle saldamente con la mano, perché puoi stringerle nel palmo senza difficoltà.
Sono morbide, duttili, leggere ed ecologiche: puoi riempirle e usarle quante volte vuoi.
Quando sono vuote, possono essere piegate o arrotolate, per essere riposte con facilità in tasca o in un marsupio, senza rappresentare un ingombro o un peso in più difficile da gestire.
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[Photo Credit: Rubenstein Rebello via Pexels].