E se avessi bisogno di un po’ di Magnesio?
Le ferie sono finite e temi il post-vacation blues, la depressione post-vacanza?
Oppure, ti sembra di sentirti sempre affaticato e nervoso, stanco ancora prima di iniziare qualsiasi attività?
Potresti aver bisogno di una ricarica di Magnesio.
Dare nuovo sprint alla vita di tutti i giorni, con il Magnesio
Ansia, stress e tristezza sono reazioni normali, quando, dopo un periodo di sospensione, come quello delle ferie, si torna a una routine quotidiana fatta di impegni e scadenze.
Stanchezza diffusa, disturbi del sonno e scarsa voglia di fare sono sintomi frequenti di questo periodo di transizione.
Prova a ridimensionare queste reazioni fisiologiche e a dare un nuovo sprint alle tue giornate e prendi in considerazione l’assunzione di Magnesio.
Parlane con il tuo medico e scopri questo elemento chimico indispensabile al buon funzionamento dell’intero organismo. Intanto, proviamo a introdurre l’argomento.
Le proprietà del Magnesio
Il Magnesio abbonda nel corpo umano (in media, corrisponde a quasi lo 0,35% della massa corporea, circa 25 grammi) ed è fondamentale per assicurare la buona salute di tutti i tessuti e delle cellule.
È uno dei minerali strutturali del tessuto osseo, insieme al calcio e al fosforo, ed è presente nei muscoli, nei tessuti molli, nel plasma e nei liquidi intracellulari.
Grazie alle sue caratteristiche fisiche e chimiche, il Magnesio partecipa a più di 300 diverse reazioni enzimatiche all’interno dell’organismo.
Per esempio, interviene in processi metabolici come l’utilizzo del glucosio e di altri zuccheri semplici e partecipa alla sintesi di lipidi e proteine.
Inoltre, il Magnesio favorisce il trasporto degli ioni di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari e partecipa al rilascio dei neurotrasmettitori e alla trasmissione dei segnali nervosi.
In questo modo, questo sale minerale contribuisce al buon funzionamento dei muscoli, del sistema cardiovascolare e di quello nervoso.
I benefici del Magnesio
Proprio per via dei suoi effetti positivi sul sistema nervoso centrale, il Magnesio può essere utile per risollevare l’umore e contrastare i cali di energia ed efficienza.
Talvolta, è molto probabile che lo spleen che ti assale in particolari momenti sia dovuto non solo a fatti contingenti che alterano negativamente il tuo umore, ma anche a una carenza di questo prezioso elemento.
Abbinato alla melatonina, per esempio, il Magnesio può aiutare a vincere l’insonnia, perché regolarizza i cicli sonno-veglia alterati da particolari stati di agitazione.
Qual è il fabbisogno giornaliero di Magnesio? E come si assume?
Per assicurare il buon funzionamento dell’intero organismo, il fabbisogno giornaliero di Magnesio per una persona adulta si aggira sui 375 mg.
Una idratazione costante dell’organismo è il primo accorgimento utile a garantire la presenza di magnesio nel corpo.
Una piccola quantità di magnesio, pari a circa il 10%, può essere assunta facilmente, bevendo acqua, ovviamente non demineralizzata.
Il resto della quantità giornaliera di Magnesio viene assunto con il cibo o con specifici integratori farmaceutici o fitoterapici.
La cottura degli alimenti diminuisce la quantità di minerale assimilabile.
Perciò, per quanto possibile, è bene consumare crudi o non troppo processati i cibi che contengono buone percentuali di Magnesio.
Verdure, cereali, Frutta Secca: ecco come fare scorta di Magnesio (e buonumore!)
Il Magnesio si trova in grandi quantità in alcuni alimenti.
Per esempio:
– verdure a foglia verde (grazie alla presenza della clorofilla, di cui costituisce circa il 15-20%);
– cereali integrali (che contengono anche preziose fibre alimentari);
– legumi;
– cioccolato fondente senza zucchero;
– semi oleosi e Frutta Secca.
Mandorle, Anacardi , Noci, Pistacchi, Arachidi e Nocciole sono alimenti che contengono interessanti quantità di Magnesio e altri fondamentali sali minerali, come il Potassio.
L’abbinamento di questi elementi chimici, per esempio, contrasta il sopraggiungere di infortuni e crampi muscolari e, perciò, è molto utile nella dieta degli sportivi e di chi conduce uno stile di vita attivo che comporta un notevole dispendio di energie.
Porta sempre con te un mix di Frutta Secca Ventura, sgusciata ed essiccata, subito pronta all’uso, da consumare come spuntino spezzafame o da aggiungere all’insalata della pausa pranzo, e assicurati un rifornimento costante di Magnesio e buonumore.